Широко разпространени медицински митове

Мит: не яжте непосредствено преди плуване

Съществува мнение, че ако се плува непосредствено след хранене, вероятно е да се получи схващане на мускули. Това твърдение е изцяло неправилно. Схващанията на мускулите въобще не са свързани е приемането на храната. Винаги преяждането е придружеио с чувство за неразположение, но вие спокойно можете да плувате след умерено нахранване. Здравият организъм може лесно да се справи с плуването и храната при условие, че няма прекаленост.

Мит: когато се остарява, може в дасе напълнява

Популярното разбираме, че е нормално постепенно да наддаваш на тегло всяка измината година, не е вярно. Истинска опасност за здравето е в зряла и напреднала възраст човек да тежи 10 или 15 кг повече, отколкото е тежал, да речем, на 21 години. С остаряването настъпва намаление на мускулната маса и натруп­ване на мастна тъкан в тялото. Идеалното тегло на стари години е онова, което сте имали на 21  години.

Мит: допълнителното приемане на белтъци дава веднага нови сили

Здравият организъм има големи резерви от белтъци и мазнини и при нормални условия не се нуждае от специални добавки към храната. При рационален режим на хранене организмът получава необходимите му вещества и енергия и няма нужда от някаква особена диета при специална физическа активност. Онова, което обаче често се случва, е, че ако някаква храна е приета с вярата да помогне, обикновено в резултат се получава по-добро физическо изпълнение. Но въздействието въобще не се дължи на храната — то е изцяло психично. В действителност чрез обхватни тестове е установено, че видът на храната, която се приема преди физическото усилие, няма никакво значение за резултата от него.

Мит: допълнителните часове сън са полезни

Това въобще не е вярно. Сънят не може да се складира. Организ­мът се нуждае само от известно количество сън и не повече. В действителност дългото престояване в леглото създава чувство на неразположение.

Мит: никога не поемайте течности по време на физически упражнения

Това твърдение е съвсем погрешно. Когато извършваме физическа упражнения, организмът се обезводнява и затова ожадняваме Следователно течностите стават много необходими и не е правилно да не се утолява жаждата. Не бива обаче да се пие в излишък. Не е вредно да се пие вода и по време на хранене. Тя не разрежда стомашния сок до степен да вреди на храносмилането, стига да не е изпито   прекомерно голямо количество.

Мит: захарта, взета преди физическо упражнение, покачва енергийното ниво на организма

Твърдението вероятно не е правилно. В действителност прекономер-ното приемане на сладкиши през дълъг период от време изисква производство на повече инсулин, с Което организмът не може да се справи, а в някои случаи това би могло да доведе и до диабет".

Мит: обличайте пуловер след физически упражнения

Няма опасност да се простудите след физически упражнения и не е необходимо да обличате пуловер или анцуг. В действителногг далеч по-добре е след упражнения да позволите на тялото си бавно да се върне към нормалното състояние. Най-доброто облекло за спорт и игра през горещо време е голата кожа. Когато, вече не чувствувате горещина и потта е попреминала, тогава можете да се облечете, но само ако чувствувате, че ви е студено

Мит: вземете студен душ след горещия, за да се затворят порите на кожата

Това съвсем не е необходимо, а пък и за много хора студеният душ след гореща баня е твърде неприятна процедура.

Мит: сексуалните преживявания трябва да се избягват преди спортни състезания

Популярната представа, че сексуалното въздържание запазва човека силен и му дава допълнителна мощ, няма каквото и да е научно основание. В действителност е установено, че понякога атлетите се представят дори по-добре след сексуално обшуване непосредствено  преди  състезанието.

Мит: големите мускули правят тялото по-силно

Добре е да имате големи мускули, ако трябва например да изтласквате тежък товар. Съвременните шампиони обаче поддържат становището, че малките мускули са най-добри. Днес главната цел не са големите мускули, а хармонично развитото тяло, което е предпоставка за преодоляване на стреса и напрежението.

Мит: никога не правете физически упражнения под горещото обедно слънце

Съществува мнение, че ако правите упражнения под обедното слънце, ще си навредите. Това обаче не е вярно. Всъщност ако слънцето е точно горе, вероятно ще имате нужда от шапка, за да пази главата ви. В сутрешните и следобедните часове, все едно, няма начин да запазите тялото си от слънчевите лъчи, които идват към него под ъгъл. Играйте и спортувайте толкова, колкото искате, в горещите обеди. Това няма да ви навреди дотогава, докато не почувствате претоварване.

Мит: жените, които спортуват, изгубват своята женственост

Това е пълна безмислица. В действителност физическите упражне­ния придават на жените грациозност и ги предпазват от напълня­ване. Чрез спортуването се придобива превъзходно чувство за добро физическо състояние и отпочиналост, които могат да направят всяка жена по-привлекателна.

Източник: www.kak-da.com

Избягвайте да повишавате тон

Ако по време на спор ви се крещи или имате нужда да обидите събеседника си, това оназчава само едно - време е или да се оттеглите от спора или да подобрите аргументацията си. Най-честата причина за фрустрация е липсата на добра и детайлна аргумантация. Веднага след нея разбира се се класира липсата на чуваемост между двете страни в спора. 

11 неща, които винаги трябва да помниш

1. Никой не е длъжен да ме обича.Никой не е длъжен да ме обича, нито дори да ме харесва. Аз не харесвам всеки срещнат, така че защо той да е длъжен да харесва мен? Радвам се, когато ме харесват или обичат, но ако някой не изпитва такива чувства към мен, аз пак ще съм си аз и няма да си внушавам, че не си заслужава да ме харесват. Не мога да накарам определен човек да ме хареса, както и друг трудно би ме заставил да направя същото. Не ми трябва възхищение през цялото време. Aко някой не ме одобрява, това не бива да ме тревожи.

2. Нормално е да правя грешки.Всички правят грешки, но това не значи, че съм лош и недостоен човек. Няма причина да се разстройвам , ако сгреша. Аз изследвам най-различни неща в този живот и една грешка няма да ми попречи да продължа в същия дух. Мога обаче да се науча да избягвам грешките. Другите също могат да сгрешат. Аз ще приема своите грешки, както и грешките на другите.

3. Другите хора са такива, каквито са и аз съм такъв, какъвто съм.Ако нечия постъпка не ми хареса, това не означава непременно, че имам насреща си лош човек. Не е задължително той да бъде наказан само защото на мен не ми се нрави какво прави или какво е направил. Няма причина другите хора да бъдат такива, каквито аз искам да бъдат, както няма и причина аз да съм такъв, какъвто те искат да бъда. Всички имат право да се самоопределят както желаят, същото важи и за мен. Не мога да контролирам останалите или да ги променям. Те са си те; всички заслужаваме уважение.

4. Не е задължително да държа всичко под контрол.Ако дадена ситуация се развива по неочакван за мен начин, аз ще успея да се справя. Трябва да приемам нещата, хората и себе си такива, каквито са. Няма причина да се разстройвам, ако не мога да накарам дадена ситуация да съвпадне с моите желания или да се развива според моя план. Не е казано, че всичко трябва да ми харесва. Дори нещо да ме дразни, аз мога да живея, въпреки че то съществува.

5. От мен зависи как ще протече денят ми.Чувствата и постъпките ми зависят изцяло от мен. Никой не може да ми каже какво да чувствам. Ако съм имал лош ден, то е, защото съм го направил такъв. Ако съм имал страхотен ден, единствената заслуга е моя, защото нагласата ми е била позитивна. Другите хора не са длъжни да се променят, за да се чувствам добре. Аз съм този, който отговаря за живота си.

6. Ако нещата се объркат, мога да се оправя.Няма причина непрекъснато да съм нащрек и да мисля,че дадена ситуация ще се влоши. Обикновено всичко е наред, но дори да не е, мога да се оправя. Не е нужно да пилея енергията си в притеснения. Светът няма да свърши, всичко ще се оправи.

7. Много е важно да постоянствам.Аз мога. Дори да съм изправен пред трудни препятствия, по-добре да се опитвам непрестанно да ги преодолея, отколкото да ги избягвам. Избягването на трудностите не ми дава никакъв шанс да изпитам радостта от успеха, докато при постоянството не е така. Ако нещо си заслужава да го имаш, значи си заслужава и да влагам усилия за него. Сигурно много неща ще се окажат извън възможностите ми, но поне мога да пробвам.

8. Мога сам да се грижа за себе си.Няма нужда друг да се грижи за моите проблеми. Мога сам да се грижа за себе си. Мога сам да вземам решения. Мога сам да мисля. Не трябва да завися от нечии грижи.

9. Мога да се променям.Не бива да оправдавам постъпките си с минали преживявания. Всеки ден е нов. Глупаво е да смятам, че каквото и да правя си оставам същия. Разбира се, че не е така. Аз мога да се променям.

10. Другите хора също могат да се грижат за себе си.Едва ли мога да реша проблемите на другите хора вместо тях. Не е нужно да се натоварвам с грижите им и да ги схващам като свои собствени. Не е нужно да променям хората или да подреждам живота им. Те са способни, сами могат да се грижат за себе си и да решават проблемите си. Бих могъл да им съчувствам и да им помагам, но не и да върша всичко вместо тях.

11. Мога да усвоя гъвкав подход.Има безброй начини да се направи нещо. Много хора имат чудесни ефективни идеи. Не съществува единствен и „съвършен" начин. Всеки има идеи, които си струват. Някои от тях може да звучат по-смислено от други, но всички те са ценни и всеки може да даде ценен принос.

Неизвестен автор, преведено от Алисън Стивънсън
Из "Пилешка супа за душата на тинейджъра"

10 НЕЩА, КОИТО МОЖЕ И ДА НЕ ЗНАЕТЕ ЗА СМЕХА

Статия от д-р Меркола преведена за теб от Грета Маринова! Благодаря! :)  

Ако искате да общувате с някого от другия край на земното кълбо, който говори различен език, всичко, което трябва да направите, е да се смеете. Смехът е форма на комуникация, която е всепризната, което предполага много важното му значение за човечеството.

Смята се, че смехът може да е възникнал дори преди хората да са можели да говорят като забавен начин за майките и децата да комуникират, като форма на игра, вокализация или за укрепване на колектива. Дори и днес мозъците ни са програмирани да ни карат да се смеем, когато чуем другите да го правят.

И все пак смехът е до голяма степен неумишлено действие; като цяло това не е нещо, което може да се насилвате да направите. Вместо това се смята, че смехът се предизвиква от механизми в мозъка ви и въздейства на дишането, израженията на лицето, а дори и на мускулите на ръцете и краката.

Той играе също важна роля за здравето, но има много странности и загадки, които го правят една от най-интересните физически реакции, които човек (и някои други видове) могат да правят.

10 ВЪЛНУВАЩИ ФАКТА ЗА СМЕХА

Професор Софи Скот, невролог и стендъп комик, комбинира тези изненадващи факти за смеха.

1. Плъхове се смеят, когато ги гъделичкат

Плъховете се смеят, когато ги гъделичкат, и колкото повече играят заедно, толкова повече се смеят. Психологът Джак Панксеп пръв наблюдава смеещи се плъхове през 90-те; той се нуждаел от специално оборудване, за да го чуе, тъй като плъховете се смеят на много високи честоти.

2. Вие сте по-склонни да се смеете сред други хора – не заради вицове

Ако се смеете, е много по-вероятно да бъдете заобиколен от други, според изследване на експерта по смеха д-р Робърт Провайн. Критичният фактор на отключване на смеха за повечето хора е друг човек, а не шега или забавен филм.

След като наблюдава как 1200 души се смеят в естествената им среда, д-р Провайн и неговият екип установяват, че вицовете са последвани от смях само около 10-20 процента от времето. Социалният смях е налице 30 пъти по-често от смеха, когато сме сами.

В повечето случаи смехът е следствие на банален или леко хумористичен коментар, което показва, че човекът е по-важен от темата, предизвикала смеха.

3. Мозъкът ви може да разпознае фалшивия смях

Изследването на професор Скот показва, че мозъкът ви може да разпознае разликата между реалния и фалшивия смях. Когато чуете фалшив, или умишлен, смях, това подтиква към активност в предния префронтален кортекс на мозъка, която ви помага да разберете емоциите на другите хора.

Това предполага, че мозъкът ви автоматично започва да работи, дешифрирайки защо някой се смее умишлено.

4. Смехът е заразен

Поговорката „Смей се и целият свят ще се смее с теб“ е повече от израз: смехът наистина е заразен. Звукът от смеха задейства части от премоторната кортикална област в мозъка, която се занимава с движене на лицевите мускули, кореспондирайки със звука и приготвяйки се да се присъедини.

5. Вицовете са по-смешни, ако познавате комедианта

Познаването е ключова част от хумора и смеха, като изследванията показват, че хората намират вицовете, разказани от известни комици, за по-смешни от същата шега, разказана от някой, когото не познаваме.

6. Смехът гори калории

Смехът повишава както разхода ви на енергия, така и сърдечната честота с около 10-20%. Това означава, че може да изгорите около 10-40 калории, смеейки се в продължение на 10 до 15 минути. Въпреки че това звучи добре на теория, ще трябва да се смеете здраво за час или повече, за да има изгарянето на калории някакъв значим ефект.

7. Смехът е полезен за връзката ви

Изследванията показват, че двойките, които използват смях и усмивки при обсъждането на чувствителна тема, се чувстват по-добре във близостта си и отчитат по-високи нива на удовлетвореност в отношенията. Те също така са склонни да останат заедно по-дълго.

8. Смехът трябва да има добър тайминг

Смехът има отличителен модел. Той рядко се случва в средата на изречението. Вместо това смехът обикновено се появява в края на изречението или по време на прекъсване на речта, т.е. на говоренето се дава приоритет. Според д-р Провайн:

„Появата на смях откъм говорителя в края на фразите предполага, че неврологично обоснован процесрегулира поставянето на смеха в речта.

Различни области на мозъка са свързани с експресията на когнитивната реч и по-емоционално натоваренавокализация на смеха.”

Комиците също използват естествената предразположеност към повече или по-малко смях в своя полза и правят кратки паузи в края на изречението, за да може публиката да ги попълни със смях.

9. Смехът е привлекателен

Изследвания на д-р Провайн установяват, че жените се смеят 126% повече от мъжете в разговори с противоположния пол, като мъжете предпочитат да бъде тези, предизвикващи смеха.

При изследване на повече от 3700 вестникарски лични обяви, д-р Провайн разкрива, че има 62% по-голяма вероятност жените да споменат смеха, включително при търсене на партньор с чувство за хумор, докато мъжете са по-склонни да предложат хумор в своите обяви.

10. Някои неща могат практически да накарат всички да се смеят

Макар да няма шега, която да кара всеки да се смее, професор Скот установява в лабораторията й, че един от най-добрите инструменти за предизвикване на смях е показване на клип на хора, опитващи се да не се смеят в ситуация, когато това би било много неподходящо.

СМЕХЪТ Е ПОЛЕЗЕН СЪЩО И ЗА ПАМЕТТА ВИ

Изследователи от Loma Linda University в Калифорния разглеждат ролята, която хуморът може да има върху здравето ви. Те разпределят 20 възрастни хора в две групи – едната, гледа смешни клипове, а другата седи тихо в продължение на 20 минути. Преди и след сесията двете групи са направили тест за краткосрочната памет …

Хумор-групата има значително по-голямо подобрение на теста, 43,6% в сравнение с 20% в другата група. Тези в групата на смеха имат и значително по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Според изследователите смехът е приятно средство за противодействие на спада на паметта при възрастните:

„Резултатите от изследването показват, че хуморът може да има клинични ползи и рехабилитационни приложения и може да се прилага в програми, които поддържат доброто здравословно състояние на по-възрастните. Способността за учене и запаметяване са важни за тях за по-добро качество на живот – вземайки предвид ум, тяло, дух, социални и икономически аспекти. Възрастните хора могат да имат проблеми с паметта. Лекарите, обаче, вече могат да предлагат положителни, приятни и полезни хумор-терапии за подобряване на тези пропуски.”

СМЕХЪТ ПОВИШАВА ИМУННАТА СИСТЕМА, ПОДОБРЯВА СЪНЯ, А ДОРИ ПРАВИ И ПОВЕЧЕ

За какво друго е добър смехът? Изследванията показват, че той може да намали хормоните на стреса и стимулира имунната ви функция, като в същото време предизвиква оптимистични чувства. Смехът е демонстрирал физиологични, психологични, социални, духовни и подобряващи качеството на живот ползи, дотолкова че се все повече здравни заведения интегрират смеховата терапия (laughter therapy) като форма на комплементарна грижи. Вариантите, които предлагат терапии с групов смях, като например смехова йога (laughter yoga) и смехови партита (laugh parties), също стават все по-популярни в целия свят. По-долу са изброени само част от ползите от смеховата терапия:

Релаксация на мускулите	Задействане на освобождаването на естествени болкоуспокояващи от организма ви (ендорфини)	Подобряване на съня
Повишаване на креативността и засилване на паметта	Облекчаване на храносмилането	Засилване на приема на кислород
Подобряване на благосъстоянието и повече положителни емоции	Укрепване на имунната система	Подобряване на кръвното налягане

СМЕЙ СЕ ВСЕКИ ДЕН

Децата се смеят лесно и често, но възрастните могат да забравят да направят място за смеха в ежедневието си. Ако можете, включете смеха в ежедневието, като намерите това, което ви кара да се смеете. Не забравяйте, че вие сте по-склонни да се смеете в компанията на други хора, така че се опитайте да намерите хумора в живота, когато прекарвате време с приятели, семейство и колеги.

Някои експерти дори препоръчват 15 до 20 минути смях на ден, точно като това, че трябва да спортувате редовно и да изяждате зеленчуците си. Ако не сте взели дневната си доза смях, гледайте видеото по-долу. То е живото доказателство, че смехът е заразен :)

ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ ЗА ЧОВЕШКИЯ МОЗЪК, ЗА КОИТО НЕ СТЕ ПОДОЗИРАЛИ

Статия от д-р Меркола преведена за теб от Валентина Новакова! Благодаря! :)  

Човешкият мозък е изумявал и обърквал хората през вековете. Някои учени и изследователи са посветили целия си живот за изучаване на това как работи мозъка. Ето няколко факта за вашия мозък:

ФИЗИЧЕСКИ КАЧЕСТВА

• Теглото на мозъка е около 1 кг и 300 грама.
• Вашата кожа тежи два пъти повече от мозъка ви.
• Мозъкът се състои от около 75 процента вода.
• Мозъкът ви се състои от около 100 милиарда неврона.
• За всеки неврон са налични от 1 000 до 10 000 синаптични връзки.
• Във вашия мозък няма рецептори за болка, така че мозъкът не може да чувства болка.
• В мозъка има 160 милиона километра кръвни съдове.
• Мозъкът е най-бързия орган във вашето тяло и може да се състои от най-малко 60 процента мазнина.

МОЗЪКЪТ В РАЗВИТИЕ

При раждане вашият мозък е почти същия размер като този на възрастен човек и съдържа повечето мозъчни клетки за целия ви живот.

Хората продължават да създават нови неврони през целия си живот като резултат от мисловната дейност.

Първото усещане, което се развива в утробата, е усещането за докосване. Устните и бузите могат да усещат докосване около 8-та седмица, а останалата част от тялото около 12-тата седмица.

МОЗЪЧНА ФУНКЦИЯ

Вашият мозък използва 20 процента от общото количество кислород във вашето тяло.

Ако мозъкът губи кръв за 8 до 10 секунди, ще изпаднете в безсъзнание.

Докато сте будни, мозъкът генерира между 10 и 23 Вата енергия – или това е енергията, необходима за захранване на една електрическа крушка.

Известното твърдение, че хората използват само 10% от мозъка си, не е вярно. Всяка част на мозъка има утвърдена функция.

Мозъкът може да живее 4 до 6 минути без кислород и след това започва да умира. Липсата на кислород в продължение на 5 до 10 минути води до постоянно мозъчно увреждане.

Проучване, обхващащо над 1 милион студента в Ню Йорк показва, че студентите, които обядват храна, която не съдържа изкуствени ароматизатори, консерванти и оцветители, се справят с 14 процента по-добре на тестове за интелигентност от студентите, които приемат храна, съдържаща тези добавки.

ПСИХОЛОГИЯ НА МОЗЪКА

Не можете сами да се погъделичкате, защото вашият мозък различава неочаквания външен допир от вашия собствен.

Има една категория хора, които са известни като супер-дегустатори – те не само имат повече вкусови рецептори на езика си, но и мозъкът им е по-чувствителен към вкусовете на храни и напитки. Всъщност те могат да усетят вкусове, които другите не могат.

Връзката между тялото и ума е много силна. Едно предположение сочи, че между 50-70 процента от посещенията при лекар за физически неразположения се дължат на психологически фактори.

ПАМЕТ

Всеки път, когато си спомните нещо или възникне нова мисъл, вие създавате нова връзка в своя мозък.

Спомените, предизвиквани от аромат, имат по-силна емоционална връзка и следователно са по-наситени от други дразнители на спомени.

Докато спите вечер е може би най-доброто време за вашия мозък да обедини всички ваши спомени от деня. Липсата на сън може на практика да увреди способността ви за създаване на нови спомени.

СЪНИЩА И СЪН

Повечето хора сънуват около 1-2 часа на нощ и имат средно 4-7 сънища на нощ.

Проучванията показват, че мозъчните вълни са по-активни, когато сънувате в сравнение с времето, когато сте будни.

Някои хора (около 12 процента) сънуват само в черно и бяло, докато за други сънищата са цветни.

Докато спите вашето тяло произвежда хормон, който да предотвратява изразяването на емоциите от сънищата и на практика ви държи неподвижни.

КОМЕНТАРИ НА Д-Р МЕРКОЛА:

Мозъкът се счита за най-сложния обект във вселената – въпреки че е предмет на безброй научни изследвания, все още има много неразкрити неща.

Знае се, например, че невроните в мозъка са специализирани клетки, които произвеждат кратки искри напрежение във външните си мембрани. Всеки неврон в кората на мозъка получава данни от 10 000 други неврони, но никой не знае точно как се кодира информацията чрез тази система.

Известно е, че и когато научите нещо ново, мозъкът претърпява физически промени, но никой не знае какви са тези промени точно. Същото се отнася и за съхранението и извличането на спомени. Как мозъкът успява да извлече определени спомени и информация в момента, в който са ни необходими, си остава загадка.

Освен това са известни и тези удивителни случаи, които демонстрират на какво е способен мозъка, като например двадесет и няколко годишния Даниел Тамет, който може наум да прави изчисления до 100 десетични точки и да научи чужд език за една седмица. И никой не може да обясни как Стивън Уилтшър, 32-годишен художник с аутизъм, успява да създаде невероятно детайлни картини на цели градове като ги е погледнал само за няколко минути.

Докато учените продължават да се опитват да разберат как и защо мозъкът ни работи по този начин, може би ще ви е интересно да разберете какво можете да направите, за да може мозъкът ви да функционира по най-добрия начин… а има много неща, които можете да направите за тази цел.

ВАШИЯТ МОЗЪК ПРОДЪЛЖАВА ДА СЕ РАЗВИВА И В СРЕДНА ВЪЗРАСТ

Разпространеното схващане е, че обемът на мозъка спира да се разширява на възраст от 20 години. Но по време на ЯМР на мозък изследователите са установили, че бялото вещество в мозъка продължава да нараства до достигане средата и края на 40-те години на човек.

Аз лично не съм чел тези изследвания, но подозирам, че те са правени на „средно” нездрави хора, така че ако водите здравословен начин на живот, подозирам, че това разширение може да продължи и до по-късна възраст.

Виждаме, че мозъкът продължава да расте в страничния и предния дял – частите от мозъка, които най-много ни различават от животните. Това продължаващо развитие на мозъка в средна възраст може да се свърже с по-добро емоционално развитие и мъдрост.

Мозъкът всъщност много прилича на мускул. Т.е. структурата на мозъка се променя с времето и може да разширява мозъка през голяма част от периода на зряла възраст. А когато продължавате да стимулирате и предизвиквате своя мозък с годините, това може да доведе до неговия растеж – също както с упражнения се градят мускули.

Това означава, че и обратното е вярно; използването на медикаменти, лошото хранене и други вреди за вашия мозък, дори в зряла възраст могат да повлияят на пълното му развитие. Но мозъкът е изключително гъвкав и може с изграждането на нови клетки да се поправи сам.

Така че дори да не сте водили най-здравословния начин на живот до сега, ако предприемете някои положителни промени сега, можете да дадете на мозъка това, от което се нуждае, за да достигне пълния си потенциал.

КАК ДА ПОДДЪРЖАМЕ МОЗЪКА СИ ЗДРАВ: ДЕВЕТ ОСНОВНИ И ПОЛЕЗНИ СЪВЕТА

Здравословният начин на живот може да помогне за защита, обогатяване и обновяване на мозъка. Това включва:

1. Да приемате омега-3 мазнини.Омега-3 мастни киселини, ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), запазват допаминовите нива в мозъка високи, увеличават растежът на нервни клетки в предната кора на мозъка и увеличават церебралната циркулация. Маслото от крил е отличен източник на омега-3 и е по-добро дори от рибеното масло.2. Тренирайте. Упражненията стимулират мозъка да работи с оптимален капацитет като допринасят за умножаване на нервните клетки, усилване на връзките между тях и защитата им срещу увреждане.3. Спете пълноценно. По време на сън се възстановява менталната енергия и липсата на сън може да бъде причина мозъкът да спре да произвежда нови клетки.
   4. Яжте здравословно. Както и останалата част от тялото, за да може да функционира, мозъкът се нуждае от здравословна храна. Въпреки че протеинът е основен източник на гориво за мозъка, витамините и минералите от пресни зеленчуци и плодове също са важни, както и ограничаването на захарта.
   5. Излизайте на слънце. Това помага за поддържане на оптимални нива витамин D. Учените започват сега да разбират, че витамин D е свързан с поддържането на здравето на мозъка, тъй като наскоро бяха открити рецептори на витамин D в мозъка, гръбначния мозък и централната нервна система.
   Съществува дори доказателство, че витамин D подобрява процеса на детоксификация на мозъка. За деца и бременни жени приемането на достатъчно витамин D  е особено важно, тъй като той играе основна роля за защита мозъка на бебетата от аутизъм.
   6. Изключете телевизора. Ако на деца под 3 години се позволява да гледат телевизия, това може да увреди тяхното лингвистично и социално развитие, както и да засегне химичния състав на мозъка ви.
   7. Защитете мозъка си от влиянието на мобилните телефони. Последните изследвания показват, че хората, които ползват мобилни телефони са 240 процента по-предразположени към тумор на мозъка, а изследване от 2004 г. показва, че рискът от акустична неврома (тумор в слуховия нерв) е бил четири пъти по-голям от страната на главата, където най-често държите телефона си.
   8. Предизвиквайте мозъка си. Упражненията за трениране на мозъка го поддържат във форма с възрастта. Те могат да бъдат съвсем обикновени – като да се опитвате да си спомните известни личности, чието име започва с буквата А, да решавате кръстословици или да играете настолни игри, за които трябва да се мисли.
   9. Избягвайте храни, които съдържат изкуствени оцветители и добавки. Вещества като аспартам (Nutrasweet) и мононатриев глутамат, които се срещат често в обработените храни, могат да увредят мозъка. Например, консумирането на много аспартам може попречи на способността на ензимите в мозъка да функционират нормално, а големите дози на подсладителя могат да доведат до невродегенеративни заболявания.

Както вероятно сте забелязали, всичко горепосочено помага не само на мозъка, но и на цялото тяло. Така че да сте добри с мозъка си означава, че ще се радвате на по-добро здраве от главата до пръстите на краката!

Аз мога!

За силата на мислите! За умението ни да саботираме себе си! За смелостта да НЕ го направим! За това колко е важна вътрешната увереност! 

Аз мога

Ако мислиш "сразен съм", сразен си.
Ако мислиш " не смея", не смееш.
Ако казваш "бих искал", но си мислиш "не мога",
просто няма как да успееш.
Ако мислиш, че губиш, "загубен си",
ще ти каже светът без упойка -
успехът се крие в твоята воля
и е в умствената ти настройка.
Ако мислиш "назад съм", назад си,
който мисли високо, не пада.
Просто трябва да бъдеш напълно уверен,
щом си тръгнал да дириш награда.
Не най-силният,
нито най-бързият обезателно грабват залога,
но човекът,
който печели играта,
е тоз,
КОЙТО МИСЛИ "АЗ МОГА"!

Уолтър Уинтъл

Нещата, от които губим и печелим сили

Защо една и съща ситуация може да предизвика толкова различна реакция у всеки човек в определен момент от живота му? И защо една очевидно неприятна ситуация докарва някой до нервен срив, а друг я приема спокойно и трезво?

На този въпрос отговаря психоложката Юлия Минакова. Тя обяснява разликата в двата типа поведение с различното количество вътрешен ресурс – физически и емоционален, който притежаваме. 
И съответно ни предоставя два важни списъка – с нещата, от които губим от този ресурс, и с тези, от които го допълваме.

Вижте дали ще разпознаете себе си в някои от тези точки.

Нещата, от които губим сили:

1. Казваме „Да", когато всъщност искаме да кажем „Не".

2. Усмихваме се, когато ни се иска да заплачем.

3. Не почиваме.

4. Уговаряме себе си да потърпим още малко, вместо да кажем „Заради каква точно цел търпя всичко това?"

5. Обиждаме се, вместо да помолим за това, от което имаме нужда.

6. Занимаваме се с неща, които не ни засягат.

7. Поради някакви измислени причини продължаваме да общуваме с някой, който не ни е интересен и важен.

8. По-голямата част от хората около нас говорят само за негативни неща.

9. Прекалено много говорим за политика, за трафика, за тарифите на банките...

10. Занимаваме с клюки и интриги.

11. Прекалено често и емоционално коментираме как живеят другите.

12. Работим безинтересна и скучна работа.

13. Страхуваме се.

14. Все чакаме да дойде някой, който да промени живота ни.

15. Не харесваме себе си, мислим се за недостойни, некадърни и неудачници.

Неща, от които си набавяме сили:

1. Казваме „Не", когато искаме да кажем „Не" и казваме „Да", когато искаме да кажем „Да".
2. Започваме да правим това, което иска сърцето ни.
3. Освобождаваме физическо пространство (спомнете си как се чувствате в току-що ремонтирано жилище).
4. Освобождаваме емоционално пространство (спомнете си как се чувствате, когато простите на някого и се сбогувате с него).
5. Запознаваме се с нови хора.
6. Придобиваме нови знания.
7. Пътешестваме.
8. Преодоляваме страховете си.
9. Опитваме нещо ново.
10. Разхождаме се (но не бъркайте с „тичам за работа" и „отивам до магазина").
11. Занимаваме се с творчество.
12. Общуваме с приятни хора.
13. Общуваме с хора, които ни подкрепят и вярват в нас.
14. Отделяме време за тялото си.

20 ЗЛАТНИ ЖИТЕЙСКИ ПРАВИЛА, КОИТО ВИНАГИ РАБОТЯТ

1. Преди да съдиш грешките на другите, се обърни към себе си.

2. Ако хвърляш кал, няма как ръцете ти да останат чисти.

3. Обиденият човек сам обижда другите.

4. Минаваме на по-високо ниво, когато започнем да се отнасяме към другите по-добре, отколкото те се отнасят към нас.

5. Когато помагаш на другите, помагаш на себе си.

6. Не използвай чук, за да убиеш комар на челото на събеседника си.

7. Вместо да слагаш другите на мястото им, постави себе си на тяхното място.

8. Всеки човек, когото срещаме през живота си, може да ни научи на нещо.

9. Хората проявяват интерес към човек, който се интересува от тях.

10. Вярата в добрите качества на хората обикновено ни кара да проявяваме своите най-добри качества.

11. Не допускай ситуацията да има по-голямо значение отколкото взаимоотношенията.

12. Ако имаш проблеми с всички, вероятно главният проблем си ти.

13. Лекотата в отношението ти към самия себе си кара другите да се чувстват свободно с теб.

14. Когато се готвиш за битка, изкопай такъв окоп, че в него да може да се побере и приятел.

15. Всички отношения могат и трябва да се култивират.

16. Намери 1 процент, с който си съгласен, и му дай 100 процента от усилията си.

17. Ако искаш да отидеш далече – върви с приятел. Ако искаш да вървиш бързо – върви сам.

18. Проверката на отношенията е не само в това дали оставаш верен, когато някой е в беда, но и в това дали се радваш, когато има успех.

19. При равни други условия хората предпочитат да работят с тези, които харесват.

20. Съвместната работа повишава вероятността от съвместна победа.

Поставяйте си цели

"Няма ли корабът свой пристан, 

той ще се лута безцелно в морето."

(антична мъдрост)

Един от начините да бъдете щастливи и успешни личности е като създадете списък с нещата, които искате да свършите до края на живота си. От доста време съществуват подобни списъци на знаменити личности от Западна Европа и Америка. От скоро се появиха и списъци на успели българи. Пример за такъв списък е "До къде стигнах с 50-те неща, които искам да направя до края на живота си" (виж тук: http://smartmoney.bg/do-kude-stignah-s-50-te-neshta-koito-iskam-da-napravq-do-kraq-na-jivota-si/ ). Създаването на подобен списък не означава обвързване с определени цели и преследването им да е a la "кон с капаци". Дори напротив; реализирането на подобни списъци полага основите на успеха ни като личности. Списъкът би могъл да ни послужил като ориентир (компас) в случайте, когато се чувстваме несигурни в правилността на пътя, по който сме поели. Едно от предимствата на списъците с нещата, които ще извършим до края на живота си, е че те съдържат и конкретни цели, конкретни неща за вършене. Известно е, че с времето, to est с напредването на възрастта ни, всеки един от нас става все по-консервативен (консервативността, за съжаление, се проявява в обществото ни с епидемични размери). Създаването на споменатия списък означава да фиксираме своите смели мечти и планове. Следването на списъка означава да стопираме консервативността у нас самите, да я блокираме.

(Впрочем думите консервативен и консерва са родствени. Направете си изводите от този факт.)

Големият немски философ Георг Хегел казва, че "Човек с истински характер е този, който от една страна си поставя съществено съдържателни цели, а от друга твърдо се придържа към тези цели (...)"

*
*
*
*
*
_________________________
Текстът е публикуван също и в:

• scriffon
• ПОСЛЕДНИЯТ

Как богатите мислят за парите? Тяхната философия.

Вижте подбрани цитати, които разкриват философията и отношението на едни от най-богатите хора в света към парите:
„На 23 имах над 1 милион долара, на 24 – повече от 10 милиона долара, а когато бях на 25 – повече от 100 милиона долара. Но това не беше толкова важно, защото никога не съм го правил заради парите“ - Стив Джобс в интервю за документалната поредица Triumph of the Nerds по PBS
„Парите никога не са били мотивация за мен, само средство за отбелязване на точки. Истинското удоволствие е да играеш играта. Когато приемете печеленето на пари като игра, ще загърбите комфорта и ще постигнете велики неща“ - Доналд Тръмп, американски бизнес магнат.
  „Парите не са мотивиращ фактор. Те не могат да ме накарат да играя по-добре. Аз съм щастлив с топка в краката. Мотивира ме това, че играя играта, която обичам. Ако не ми плащаха да бъда професионален футболист, бих играл и за нищо“ - Лионел Меси, аржентински футболист.
„Определено нямам проблем да си купя храна или дрехи…Оттам нататък парите нямат полза за мен. Тяхната полза е за създаването на организация и предоставянето на ресурси на най-бедните в света” - Бил Гейтс, американски предприемач и филантроп.
„Мисля, че повечето съвети за спестяване на пари, които се дават на младите в днешно време, са грешни. Не съм спестил и цент след като навърши 40. Инвестирах всичко в себе си – в обучение, в по-добри средства, в подготовка. Много от хората, които седмично влагат няколко долара в банката, ще направят по-добре, ако ги вложат в себе си“ - Хенри Форд, американски предприемач.
„Не преследвайте пари, а успех, нещата, изпълнени със смисъл, които имат значение за вас. Ако преследвате нещата, които имат значение за вас, парите сами ще дойдат“ -Ранди Гейдж, автор, лектор и консултант пред Economy.bg.
„Хората, които гонят статут, често са нещастни. Разбира се, има определена сума пари, която ни е нужна, за да имаме добър живот. Но най-добрите в бизнеса разбират, че парите са страничен продукт от създаването на нещо, което е много високо ценено от хората. И го правят, за да се наслаждават от фантастичната работа, която вършат, и на чувството, че създават нещо стойностно“ - Робин Шарма, експерт по лидерство, пред Economy.bg.
„Богатите хора имат малки телевизори и големи библиотеки, бедните – малки библиотеки и големи телевизори“ - Зиг Зиглар, автор и лектор.
„Ако единствената ти цел е да станеш богат, никога няма да я постигнеш“ - Джон Рокфелер, американски предприемач.
Томас Корли, автор на Rich Habits: The Daily Success Habits Of Wealthy Individuals, прекарва 5 години в изучаване на живота на богатите и на бедните.
Той идентифицира два типа навици: „на богатство“ и „на бедност“. Всеки от нас притежава и от двата вида, но прави впечатление, че богатите имат сходни навици помежду си.  Същото важи и за бедните.
Вижте някои от навиците, които водят към богатство според наблюденията на Корли.

Вярвате ли в съдбата?

Богатите и бедните имат корено различно виждане за ролята на съдбата. До този извод стига Томас Корли, автор на Rich Habits: The Daily Success Habits Of Wealthy Individuals. Корли прекарва 5 години в изучаване на живота на богатите и на бедните и достига до интересни сходства и разлики в навиците им и начина им на мислене.

Така например на въпроса дали вярват в съдбата, 90% от бедните хора дали положителен отговор, докато само 10% от богатите посочили, че имат вяра в нея. Богатите хора, които Корли интервюирал, по-скоро вярвали, че те самите, а не съдбата, са причината да постигнат настоящия си финансов и социален статус. Освен това малцина били склонни да вярват, че богатството е въпрос на случайност и късмет. 

Това, което правим всеки ден, формира разликите в живота ни. Това не е нито природната интелигентност, нито заложбите, талантът, достъпът до пари, власт или познания. Те могат да помогнат, но не и да бъдат детерминанта за живота, който имаме и ще водим в бъдеще. Разликата се крие в нашите ежедневни навици, действия и усилия. Хората, които осъзнават това и водят всеки ден тези малки „битки“, са хората, които напредват и натрупват богатство в живота си.

Тази интересна графика на предприемача и автор Джеймс Клиър илюстрира много точно това:       

Как да намерим работа, която ни носи не само пари, но и удовлетворение?

Днес, получавайки работа, ние очакваме да получаваме не само пари срещу труда си, но и удовлетворение от това, което правим. Искаме да виждаме смисъла, да се чувстваме полезни и пълноценни. Липсата на последните са причина за настъпване на много кризи в кариерата. И появата на онова неприятно чувство на паника, безпокойство и притеснение, което много от нас изпитват в неделя вечер. Как можем да избегнем това? 

Ново анимирано видео, публикувано в YouTube канала The School of Life, предлага шест практични идеи за намиране на смислена и удовлетворяваща работа: 

Свързани новини

Психологът Бари Шуарц за парадокса на избора

1. Приемете, че да се чувствате объркани относно свързаните с кариерата избори, е нещо нормално.Особено днес, когато възможностите са безброй много. Психолозите наричат това парадокс на избора – колкото повече възможности за избор имаме, толкова по-объркани сме. 

2. Бъдете наясно със себе си. Да опознаем добре себе си е един от най-старите философски съвети и той е пряко свързано с кариерата на 99% от нас. Разбирането на това, което наистина искаме да правим, не се случва спонтанно, като например решението какво да обядваме. И ако не сме наясно и нямаме план, винаги ще сме крачка назад от останалите, които знаят и действат. 

3. Помислете добре. Щом можем да посветим седмици, за да си изберем нова кола, спокойно можем да отделим година или дори повече, за да помислим каква работа наистина ни носи удовлетворение и към каква кариера да се насочим.  

4. Пробвайте нещо. Можем да си представяме, че дадена работа е перфектната за нас, но имаме нужда от факти. Само сблъсквайки се с реалния свят, можем да разберем себе си и останалите. 

5. Помислете какво кара хората да се чувстват нещастни. Всеки успешен бизнес е създаден, за да се опита да реши нечий проблем. Колкото по-големи и неотложни са тези проблеми, толкова по-големи са възможностите. Помислете за кои проблеми вие бихте могли да бъдете полезни и да предложите решение. Това всъщност представлява работата. 

6. Бъдете уверени. Единствената разлика между хората, които успяват и тези, които се провалят, е в куража да продължат напред.

Силата да мислим, че можем повече

Можем да си мислим, че не сме достатъчни умни, за да решим един проблем, или да приемем, че все още не сме го решили?  Ние сами избираме. И от този избор зависи напредъкът в живота ни. 

Според Каръл Дуек, професор по психология в Stanford University и автор на популярната книга „Mindset: The New Psychology of Success“ („Мисловната нагласа: Новата психология на успеха“), съществуват два типа мисловни нагласи – фиксирана и ориентирана към растеж.  В презентация за TED професор Дуек разказва за различни изследвания сред ученици с двата типа начин на мислене и дава примери как промяната в нагласите променя и постиженията в училище.  Оказва се, че учениците с фиксирана мисловна нагласа действат предпазливо, страхуват се от грешките и не искат да се учат от тях. Докато учениците с ориентиран към растеж начин на мислене обичат предизвикателствата, вникват дълбоко в материята, техният мозък буквално „гори“ и не се притесняват да грешат. Те се учат от тях и се опитват да ги коригират.

Как можем да накараме децата да повярват, че могат повече? Като признаваме не техния талант и способности, а техните усилия, фокус, стратегии, постоянство и непрекъснато подобрение, съветва Дуек. Или като награждаваме процеса или стремежа към още, а не резултата. Децата трябва да бъдат смели и издръжливи. Те трябва да знаят, че всеки път, когато излязат от комфортната си зона, за да научат нещо нови и трудно, невроните в техния мозък образуват нови, по-силни връзки и с течение на времето стават по-умни.  И децата, които са наясно с това, постигат забележителни резултати.

Да се научим на търпение

Живеем в свят, в който искаме всичко на момента. Нетърпеливи и забързани, внасяме допълнително стрес и напрежение в ежедневието си. Сега веднага не винаги е най-добрият, правилният или възможният момент да получим или постигнем нещо. Осъзнаването на това изисква да бъдем търпеливи, но за някои хора търпението е истинско предизвикателство. Можем ли да го овладеем? 
„Ние сме изгубили способността си да чакаме, без да изпитваме тревога и раздразнение“,  казва Мери Джейн Райън, автор на книгата Power of Patience. Да, има хора, които като цяло са по-търпеливи по рождение, но според Мери Джейн Райън търпението може да бъде научено.  Вижте какво съветва тя да направим в моменти, в които изпитваме нетърпение: 
1. Разходете се или се раздвижете. Движението изгаря хормоните на стреса и ни помага да възврнем спокойствието си.
2. Пребройте до 10. Този стар съвет наистина работи, казва Райън. Този подход помага да изчистим мозъка си и си спомним какво наистина има значение.
3. Мечтайте. Отвличането на ума помага, когато например чакаме дълго реда си за нещо и ставаме нетърпеливи. Когато си представяме нещо хубаво, неусетно се успокояваме.
4. Предупреждавайте, че губите търпение. Когато нечии действия ни карат да губим търпение, най-добре е да си го кажем. Това снема напрежението ни и помага на човека отсреща да направи или промени нещо по въпроса.
5. Поискайте помощ. Често губим търпение и показваме раздразнение, когато сме претоварени. Помислете кои задачи може да делегирате и потърсете подкрепа.
6. Практикувайте кратки медитации. Засечете няколко минути и не правете нищо, за да проветрите ума си. Това има незабавен ефект върху психическото и емоционалното състояние.
7. Не позволявайте на нетърпението да ескалира. Сложете малко камъче в джоба си и когато започнете да се чувствате нетърпеливи, започнете да го премествате от единия джоб в другия. Това прекъсва цикъла на нетърпението и ни помага да се успокоим, казва Райън.

Колкото по-често изричаме тази дума, толкова по-продуктивни ставаме

Вижте какво съветва Лесли Шерлин, психолог и съосновател на SenseLabs

Перфекционистите често си напомнят, че „свършено е по-добре от перфектно“.  Но това важи за всеки един от нас. Според учени колкото по-често изричаме думата „готово“, толкова по-продуктивни ставаме

„Колкото повече „done” има в списъка ни със задачи за деня, толкова по-голям напредък бележим по-него“, казва Лесли Шерлин, психолог и съосновател на SenseLabs. „Изричането на „готово“ създава не само емоционална, но и психологическа реакция“, обяснява тя в статия за Fast Company. 

В моменти, в които приключваме дадена задача, тялото ни освобождава серотонин („хормонът на щастието“) и се създава усещане за спокойствие и удовлетвореност. Това отпускане ни позволява по-лесно да преминем към следващата задача, като наред с това увереността ни се повишава. Нещо повече, колкото по-често изричаме „свършено“, толкова повече нараства и апетитът ни към по-предизвикателни задачи.

Как да увеличим възможностите да си кажем „готово“, за да сме по-продуктивни във всеки един ден? Вижте какво съветва Лесли: 

1. Разделете големите задачи на по-малки и по-лесни за изпълнение стъпки.Така не само ще направите задачата по-лесна за управление и отчитане, но и ще подобрите напредъка си по нея. Продуктивността има ефекта на лавина. „Ако започнете с отмятането на по-малки задачи, продуктивността ви постепенно ще набере скорост и с лекота ще се предвижвате напред“, казва Шерлин. 

2. Използвайте 10-минутни сегменти от време. Засечете си 10 минути и се фокусирайте само върху задачата, не позволявайте на никой и нищо да ви разсейва. Когато времето изтече, си кажете „готово“,  изберете следващата задача и отново пуснете таймера. 

3. Представяйте си как завършвате задачата. Дори и още да не сме завършили задачата, визуализацията на този момент ни мотивира да се придвижим по-бързо към крайната цел. 

4. Вземайте си кратки почивки. Направете си кафе, разходете се за няколко минути или се обадете на близък човек или приятел. Това помага за рестарт на мозъка и чувстваме прилив на енергия, когато отново се върнем към задачата.